co cwiczyc

PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]

Witam moja przygoda z silownia zaczela sie od ok 6 miesiecy na powaznie wczesniej to probowalem cwiczyc od pol roku stosuje 4 dniowy plab cwiczen na mase po 6 miesiacach wydaje mi sie ze nie jest on jednak dla mnie odpowiedni I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Mam prosbe a zarazem pytanie(a) chcialbym zaczoc cwiczyc na silowni,sprzet mam w domu(lawka,obciazniki,sztanga...)mam 16 lat 179cm wzrostu 71kg wagi. Wczesniej cwiczylem tak z 3 miesiace ale mialem wymuszona przerwe i moze cos mi to pomoglo bo mam w bicepsie 32cm a w klacie okolo 97cm na klate wyciskam okolo 70kg .I teraz chialbym zaczoc od [...]

Witam, zanim napisałem tego posta, wiele czytałem na tym forum, by mnie nie potraktowano jak każdego newba, który piszę na dzień dobry: "Chce schudnąć 10 kg, jak to zrobić." Otóż już wiem, że nie należy zrzucać kilogramów. Kończę nie długo 21 lat. Mam 29% tkanki tłuszczowej, ważę 96 kg, mój wzrost to 1,83m. Masa mięśniowa w okolicach 69, 70kg. [...]

Witam wszystkich na forum :)Chciałabym zacząć chodzić do Fitness klubu, gdzie oprócz aerobiku i siłowni są także zajęcia shwinncyclingu . Mam 17 lat i chodzę codziennie do szkoły, chciałabym zrzucić parę zbędnych kilogramów do wakacji :P i urzeźbić nieco ciało :)z tego co się orientowałam na zajęcia mogę chodzić codziennie, ale nie wiem ile mogę [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 184 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa :81 Obwód klaty: 97 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Doskonały;d Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kiedyś kreatyna +bcaa, [...]

Witam :) przeszperalam milion wątków o dietach i redukcjach. znam podstawowe zasady odchudzania stosuje się do 5ciu posiłków itd :) mam tylko pytanie. moją zmorą są biodra i uda i łydki. moje nogi są zbudowane jakby zupełnie z innych klocków. biust: 89 talia: 68 biodra: 102 cm udo; 58/57 cm więc tak jak już pisałam do diety się zaczełam stosować, [...]

witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]

[...] nie jem miesa, ryb i kurczakow - brzydzi mnie zjadanie czegos co kiedy biegalo... Obecnie mam 23 lata, 181 cm i 73 kg wagi. Czyli raczej w normie. Niedawno zaczalem cwiczyc i chcialbym sie Was spytac jak skomponowac swoja diete? W tej chwili pare razy w tygodniu jem torebke bialego ryzu, poza tym duzo roznych serow (biale, zolte, feta, [...]

[...] treningowym . Do DyspozYcji Mam silownie bez wyciagu i czas 5 razy w tygodniu !Chcialbym nabrac troche masy rozbudowac bardzo male miesnie naramienne i przedewszystkim cwiczyc tak aby wzrosla mi sila . Licze na wasza pomoc Gdyz mam bardzo mala mase miesniowa , sila tez niemoge sie pochwalic niestesty! A przedewszystkim niemam takiego [...]

Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]

Witam, postanowiłem po małej przerwie wziąć się znowu za siebie. Może zacznę od początku. Całe życie nie zastanawiałem się co jem i kiedy jem. Efekt był taki, że mając prawie 19 lat ważyłem 88kg przy 178 wzrostu. Stwierdziłem, ze należy coś z tym zrobić. Moja początkowa dieta polegała na niejedzeniu słodyczy i innych świństw. Zacząłem w połowie [...]

[...] na palce ze sztanga. po takim treningu wychodzilem z silki z***any. Cwiczylbym jeszcez dalej tym planem bo czulem i przyrost sily i masy ale niestety bylo napisane ze cwiczyc do 3 miesiecy. Tak zastaawialem sie czy mozna jechac jednym planem np. na mase przez caly rok czy lepiej zmieniac go okresowo. Do tego planu byla jeszcze dietka ale [...]

Wiek 17 Wzrost 178cm Masa 65kg Mam zamiar przygotowywać się do biegu długodystansowego. Jednak nie jestem pewnien czy w takim razie jest sens ćwiczyć według aktualnie realizowanego planu czy raczej z niego zrezygnować i zająć się tylko treningiem do zawodów. Ćwiczenia które wykonuje aktualnie: -od kilku miesięcy wg. planu: "Przysiady ze [...]

Siema chciałbym o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego do wykonania ćwiczeń w domu. Coś o mnie : Wiek : 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy [...]

Witam, Na wstępie pare słów o sobie: mam 24 lata, 173cm wzrotsu i 80kg wagi, ćwiczę nieregularnie od około roku. Przez ten czas eksperymentowałem z ćwiczeniami, dietą, itd, nabrałem trochę doświadczenia teoretycznego i praktycznego i chciałbym zacząć regularny trening, stosując odpowiednią dietę. Jestem osobą leniwą, nie mam wystarczająco czasu i [...]

[...] sposob uda nie rozrosna mi sie zbytnio, cwiczylem tak zawsze i jestem zadowolony. Jakby co to mozecie mnie zjechac:) Acha, no i ten brzuch pewnie powiecie ze powinieniem go cwiczyc w innych dniach, regeneracja itd., ale narazie ja chce tylko obudzic te miesnie do zycia. No i pewnie powiecie mi ze nie ma co sie brac za taki trening po dwoch [...]

Cześć mam parę pytań co do siłowni a wiec tak.. Mam 16 lat wzrost 1.93 i wagę 121kg nie myślcie od razu ze jestem gruby i idę na straty mam sylwetkę dobrze zbudowana uczęszczam na siłownie około 2 lat mam własną która brat zostawił po sobie ale zamiast ćwiczyć systematycznie to się opier**** teraz konkrety ... czy ktoś ze starych bywalców mógłby [...]

[...] w dniu biceps/triceps?Obecnie cwicze biceps i triceps razem dwa razy w tygodniu Wtorek/piatek.Jestem mlody a ten moj kumpel mowil,ze wlasnie w moim wieku(15 lat)mozna cwiczyc intensywnie,ciezko;)i sie nie oszczedzac,póki coś idzie trzeba to wykorzystywać!Sam mowil,ze stosowal plan dwa razy w tygodniu klatka/barki i triceps/biceps a w [...]

Witam. ----Wiem co to wyszukiwarka i korzystalem z niej kupe czasu i nadal nie wiem wszystkiego.---- -20 lat-172cm-57kg.- -Dopiero zaczynam ćwiczyć- -posiadam diete ale nie jest idealna. Jest najlepsza na jaka mnie stać- Dostałem od kumpla który przestał ćwiczyć Omega 3, ZMA, tauryna, carbo i pare kilo ostrovi. Wszystkiego jest sporo. Czy mozecie [...]